co wtedy

Osobiście nie widzę sensu na to, aby tracić czas na przygotowanie, zjedzenie posiłku z rana i jeszcze odczekanie co najmniej 1,5 godziny żeby móc wykonać trening. Wtedy z doświadczenia wiem, że i tak gorzej mi się trenuje z uwagi na zalegający posiłek na żołądku i jelitach. Trenując na czczo (nie licząc aminokwasów egzogennych EAA, kreatyny i beta [...]

Konkretny trening siłowy + odpowiednia podaż protein i nie masz co się martwić o mięcho. Chyba, że redukujesz do sceny, wtedy co innego %-)

[...] jaja i płatków owsianych - jogurt z płatkami owsianymi i łyżką orzechów Wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną. Jeśli możesz, to samodzielnie przygotowuj swoje posiłki - wtedy wiesz co jesz. Staraj się dbać o urozmaicenie. Dzięki temu dostarczysz sobie różne witaminy i minerały i będą małe szanse, że będziesz mieć jakieś braki. Dodatkowo, [...]

[...] niestety dopiero ciezary daly zauwazalny efekt. Od dziecka ciagle na rowerze i nadal bylem patyk. Wysokie tonaze na mnie dobrze dzialaja. Narty np. jak Cie dociska mocno przy duzej szybkosci, wtedy cos uda ruszyly. No ale tak, rower swietna sprawa. A narty nie na kazda pogode. Tymczasem przydalo by sie cos na tyl ud, co moge robic w piwnicy :D

a co według ciebie oznacza jedzenie małych porcji tylko wtedy gdy czujesz głód, skoro twierdzisz że nie jesz fast foodów itd. to może oblicz swój wynik i sprawdź na kalkulatorze czy faktycznie masz deficyt kaloryczny

[...] do momentu, aż poczujemy się najedzeni Ale musiałbym obliczać na każdy dzień kalorie, żeby być w deficycie, a to dla mnie odpada. W przyszłości może skorzystam z cateringu, wtedy będę miał pewność, że jestem na deficycie. A odnośnie częstotliwości skakania, to codziennie czy 3 razy w tygodniu, zwiększając stopniowo co tydzień czas? Zmieniony [...]

[...] do momentu, aż poczujemy się najedzeni Ale musiałbym obliczać na każdy dzień kalorie, żeby być w deficycie, a to dla mnie odpada. W przyszłości może skorzystam z cateringu, wtedy będę miał pewność, że jestem na deficycie. A odnośnie częstotliwości skakania, to codziennie czy 3 razy w tygodniu, zwiększając stopniowo co tydzień czas? Zmieniony [...]

[...] na konkretne jednostki treningowe, czyli masz jednostkę biegową, jednostkę siłową, jednostkę MMA. Każda z tych jednostek daje bodziec dla Twojego organizmu. Trenował byś wtedy 6 dni w tygodniu, mając 1 dzień przerwy. W treningu siłowym powinieneś operować na ciężarach 65-80% ciężaru maksymalnego i skupić się na ilości 3-5 powtórzeń [...]

masz trochę tej tkanki tłuszczowej, łatwiej by nam było, gdybyś wkleiła ankietę działu i pokazała co jesz, a wtedy może cos doradzimy ;-)

[...] dupy i tyle a dolozenia minokwaskow hmmmm??? to to samo co bialko wiec strata kasy przynajmniej dla czlowkie poczatkujacego, Gainerek to rownie dobrze mozna sobie dorzucic troche ryzu i wyjdzie na to samo wiec jak masz zaduzo kasy to kupuj a jak masz mniej to mysl. A jeszcze lepiej miec duzo kasy i myslec to wtedy sukces osiagniesz jak w banku.

Czy robisz cardio? Sam trening siłowy nie spala ogromnej ilości kcal. Na twoim miejscu dodałbym po siłowni trening cardio co pozwoli spalić trochę dodatkowych kcal i waga znów zacznie spadać. Jeśli jednak robisz cardio po siłce to wtedy musisz zajrzeć do diety. Zmniejsz delikatnie kcal np. do 2000 dziennie i obserwuj rezultaty.

Witaj! ogólnie powiem CI szczerze, ze trudno tak naprawdę ocenic czy redukować dalej czy isc juz w kierunku masy mięśniowej. I o ile mozna by tutaj sie zasugerować tym, jakie sylwetki CI sie podobają i kwestia tego, na czym zależy Tobie, tak Ty to widzisz:-) JA osobiście bym redukował dalej i zszedł jeszcze nizej z poziomem tluszczu: -sylwetka [...]

Witam. Jeśli wzdęcia są dla ciebie nowym objawem, nigdy wcześniej nie miałeś z nimi do czynienia, to w pierwszej kolejności proponuje zgłosić się do lekarza, by sprawdzić, czy nie jest to objaw choroby. Poważne problemy zdrowotne, takie jak: niewydolność wątroby, trzustki , jelit ,problemy z nerkami i inne, mogą powodować wzdęcia. Wzdęcia nie [...]

Witaj, po pierwsze, kompletna rezygnacja z kreatyny nie jest dobrym pomysłem i minimum 2g powinny pozostać w Twojej codziennej suplementacji. Kreatyna jest tak cennym i ważnym suplementem dla wszystkich osób aktywnych, że powinna być stosowania niemalże cały rok. Oczywiście w takim przypadku dawki powinny być nieco mniejsze niż te które [...]

sprawdź na samym sobie, zacznij od 3-4g i ewentualnie zwiększaj co trneing o 1g do czasu aż zauważysz, że występuje pompa, wtedy wrócisz dodawki 1g mniej i taką będziesz efetyywnie stosować

[...] 3400 kcal i ciągle budziłem się w nocy, bo byłem głodny. Mase zakończyłem na 5000 kcal, które dawały mi sytość i dobre samopoczucie. Oczywiście nie jestem ekspertem, ale wtedy wykonałem sobie kilka badań m.in. na poziom cukru i wszystko było w normie, więc głód był wynikiem braku kalorii w diecie, a nie problemów wewnętrznych, czyli ze [...]

[...] kalorie gainerem jeśli masz za dużo pieniędzy :) Ja pracuje po 12godzin i znajduje czas na trening oraz gotowanie więc 8h to w sumie masz luz :D Siądź na spokojnie w wolnej chwili i dodaj do kalkulatora swoje jedzenie z całego dnia wtedy będziesz miał obraz ile zjadasz. Jak już to zrobisz to wklej nam tutaj to powiemy Ci gdzie leży problem :)

Nogi raz w tygodniu z racji że ta partia nie jest moim priorytetem. Wystarczy jak będą w miarę proporcjonalne do sylwetki. Jeżeli zaczną mocno odbiegać od reszty to wtedy pomyśle o zwiększeniu częstotliwości trenowania tej partii. Póki co chcę jak najbardziej skupić się na górze ciała.

[...] nie sa za grube, a widocznie gora sylwetki jest zbyt mala wzgledem dolu:-) czyli musisz teraz odpowiendio rozbudowac gore ciala po redukcji, aby dogonić rozmiarem nogi, wtedy zobaczysz, ze sylwetka bedzie prezentowac sie zupelnie inaczej:-) 2. Druga teoria bedzie zakladac, ze masz budowe ciala gruszki. Oznacza to, ze wieksza ilosc tkanki [...]

Cześć! Szczerze powiem Ci, że pierwszy raz słyszę o pomyśle szykowania się do zawodów kulturystycznych trenując kalistenikę. Jednak zerknijmy czy dla Ciebie jest to możliwe. Masz 185cm wzrostu i ważysz 81kg, co ozancza, że po zrobieniu wycinki zostanie Ci ok 73kg. Przy wzroście jaki masz kończąc masę powinieneś mieć ok. 100kg przy relatywnie [...]